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行業(yè)熱點

?衰老從非 “突然降臨”,而是漸進的過程,中年時期的健康基礎直接決定晚年生活質(zhì)量。然而,英國《公共衛(wèi)生》雜志刊發(fā)的山東省立醫(yī)院與中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院聯(lián)合研究,卻揭示了我國中年人群的健康困境 ——45~59 歲中年人隨訪 7 年后,晚年能達到 “健康老年人” 標準的僅占 20%~30%,意味著近八成中年人難以實現(xiàn) “健康老去”。? 研究團隊定義的 “健康老齡化” 包含五大核心維度:無疾病狀態(tài)、生活能自理、認知功能正常、無抑郁情緒、積極參與社交。數(shù)據(jù)顯示,受訪中年人在認知與自理能力上表現(xiàn)較好,但超八成存在三大問題:慢性疾病纏身、情緒抑郁傾向、社交參與不足。進一步分析發(fā)現(xiàn),健康老去的 “有利因素” 與 “不利因素” 清晰分明:年齡偏大、收入較低、居住在城市的中年人,達標概率更低;而學歷較高、生活滿意度高、自我評估健康狀況好的人群,更易擁有健康晚年。? 中年時期的 “健康債”,往往會在老年轉(zhuǎn)化為危機。剛退休的李女士就是典型例子:本想開啟周游世界的晚年生活,卻因突發(fā)腦梗導致半邊身體失能,如今只能在醫(yī)院與理療室間奔波,曾經(jīng)的職場風采被日常照料取代。這種經(jīng)歷并非個例若中年時期的早發(fā)型慢性病未得到規(guī)范治療,長期發(fā)展易引發(fā)嚴重并發(fā)癥;超半數(shù)中年人存在不同程度健康問題,成為 “健康老去” 的阻礙。? 隱形殺手:“愛扛著” 拖垮中年健康? 世界衛(wèi)生組織將 45~59 歲定義為 “生命高危期”。這一階段的中年人,常因 “不愿讓父母操心、不想給子女添負擔” 的心態(tài),把壓力與不適獨自承擔,如同 “超載的大橋”,一旦超出負荷,便可能出現(xiàn) “局部塌方”,為晚年健康埋下隱患。? 1. 慢病扎堆:不良習慣的 “集中爆發(fā)”? 《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020 年)》顯示,45~59 歲人群的高血壓、糖尿病、心血管疾病、腫瘤等慢性病患病率顯著上升。張穩(wěn)解釋,中年階段運動量減少、飲食常高脂高鹽、煙酒不離手,易引發(fā)代謝紊亂,進而損傷血管、肝臟、胰島等器官,導致高血壓、糖尿病、高脂血癥等 “慢病集群” 出現(xiàn),成為健康的 “隱形炸彈”。? 2. 壓力硬扛:情緒積壓的 “連鎖反應”? 很多中年人習慣 “報喜不報憂”,苦悶情緒獨自消化、精神壓力默默承受。長期處于高度緊張狀態(tài),體內(nèi) “壓力激素” 皮質(zhì)醇水平會持續(xù)升高,不僅可能誘發(fā)焦慮、抑郁,還會導致大腦萎縮、記憶力減退,加速癡呆癥的發(fā)生與發(fā)展,讓情緒問題演變?yōu)槠髻|(zhì)性損傷。? 3. 不適漠視:小毛病拖成 “大麻煩”? 頭疼、胃疼、胸悶等身體預警信號,常被中年人以 “太忙” 為由忽視 —— 要么硬扛,要么吃點藥敷衍。張穩(wěn)提醒,這些看似輕微的不適,可能隱藏著嚴重問題:頻繁頭疼頭暈或與高血壓、頸椎病相關;反復胃疼需警惕胃潰瘍、十二指腸潰瘍,甚至需通過胃鏡排除惡性病變;胸悶氣短心慌則可能是心臟疾病的早期表現(xiàn),一味拖延極易讓...

?胃癌作為全球第五大癌癥死因,2021 年全球新發(fā)病例約 123 萬例、死亡病例約 95.4 萬例。盡管 1990-2021 年全球胃癌發(fā)病率、死亡率整體下降,但中國、日本、朝鮮、韓國、蒙古這五個東亞國家,受人口基數(shù)大、飲食文化相近等因素影響,仍是全球胃癌負擔最重的區(qū)域。? 不過,區(qū)域防控已見成效。從 2021 年標化發(fā)病率(排除年齡、性別影響)來看,蒙古以 36.83/10 萬居五國之首,中、韓、日、朝也均高于全球平均水平,但較 1990 年降幅顯著:中國降 39.5%、韓國降 63.8%、日本降 60.1%、朝鮮降 13.9%。標化死亡率方面,蒙古與中國雖位居前列,同樣較 1990 年明顯下降。? 各國患病率走勢各有特點:中國呈現(xiàn) “1990-1997 年下降、1997-2004 年波動、2004 年后持續(xù)下降” 軌跡,這與清潔飲用水普及、污水處理完善、分餐制推廣、幽門螺桿菌檢測納入體檢等癌癥控制措施密切相關;日本自 1990 年起持續(xù)下降,2021 年較峰值降超 60%,核心原因是早期篩查廣泛普及;韓國 2003 年達峰后逐步下降,2021 年略有回升但整體低位;朝鮮、蒙古則分別在 2010 年、1993-1996 年達峰后穩(wěn)步下降。? 模型預測,未來全球胃癌負擔將持續(xù)緩慢下降,但東亞五國需重點關注兩大人群:65 歲及以上老年人始終是胃癌負擔核心群體,人口老齡化更是推高胃癌負擔的主因;自 2015 年起,早發(fā)性胃癌發(fā)病率雖增幅小,但上升態(tài)勢明顯,為防控帶來新挑戰(zhàn)。? 警惕!胃癌不再是 “老年病”? “年輕不會得癌” 的認知誤區(qū)亟待破除。過去胃癌多被視作 “老年病”,如今門診中三四十歲的患者已屢見不鮮。與中老年患者常見的腸型胃癌不同,年輕人中彌漫型、印戒細胞型胃癌比例更高 —— 這類胃癌癥狀不典型、易被忽視,且侵襲性強,確診時多處于進展期,預后效果差。? 聚餐里的傷胃 “組合拳”? 一頓看似平常的聚餐,可能暗藏多重傷胃風險,專家將其總結(jié)為四類 “陷阱”:? 1....

“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”,這句廣為人知的俗語,生動地強調(diào)了飲食對于人體的重要性。然而在現(xiàn)實生活中,不少老人卻面臨著食欲不振、難以進食的困擾,這看似平常的“胃口不好”,實則可能潛藏著營養(yǎng)不良等諸多健康隱患。近日,一項發(fā)表于國際權威期刊《英國醫(yī)學雜志·老年醫(yī)學》的研究為我們敲響了警鐘:即便當下營養(yǎng)狀況良好,食欲差的老人仍面臨著多重健康風險。 研究聚焦:食欲不振老人隱現(xiàn)健康危機 該研究精心選取了土耳其的755名老年門診患者作為研究對象,這些患者年齡均達到或超過65歲,且營養(yǎng)狀況處于正常水平。來自土耳其伊斯坦布爾大學等機構(gòu)的研究人員,運用問卷對老人的食欲狀態(tài)進行了細致評估,同時全面記錄了他們的人口學特征、合并癥情況以及用藥數(shù)量等關鍵信息。 研究結(jié)果令人深思:在營養(yǎng)狀況正常的老人群體中,竟有25.4%存在食欲不振的問題。進一步深入分析發(fā)現(xiàn),食欲不振與高齡、女性、受教育程度較低、慢性腎病以及多重用藥(長期使用5種及以上藥物)等因素存在著顯著的關聯(lián)。更為值得關注的是,即便營養(yǎng)狀況良好,那些食欲不振的老人也出現(xiàn)了平衡與步態(tài)障礙,抑郁癥狀也更為明顯。 溯本求源:探尋老人食欲不振的幕后推手 老人食欲不振并非簡單的“胃口差”,而是多種因素相互交織、共同作用的結(jié)果。 生理因素:感官退化與口腔困擾 隨著年齡的不斷增長,老人的味覺和嗅覺功能會逐漸衰退,對食物的感知能力大幅下降,進而降低了進食的興趣。與此同時,牙齒松動、口腔潰瘍等常見的口腔問題,會導致咀嚼和吞咽時產(chǎn)生不適感,嚴重影響老人的進食意愿。 疾病影響:慢性與急性病癥的雙重夾擊 除了研究中提及的慢性腎病,糖尿病、高血壓、消化系統(tǒng)疾病等慢性疾病,以及感染、急性腎損傷等急性健康問題,都可能通過影響身體的正常代謝或引發(fā)身體不適,從而導致老人食欲減退。 藥物副作用:多重用藥的潛在風險 老年人常常需要同時服用多種藥物,而其中一些藥物可能會產(chǎn)生食欲下降的副作用,這無疑給老人的食欲“雪上加霜”。 心理和社會原因:情緒與認知的雙重影響 孤獨、情緒低落、抑郁等心理狀態(tài)會影響神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié),進而導致食欲降低。此外,受教育程度較低的老人可能由于健康素養(yǎng)不足,對合理飲食的重視程度不夠,生活習慣也不夠健康,這些因素都會間接影響他們的食欲。 風險預警:食欲不振背后的健康隱患 老人食欲不振背后隱藏著諸多不容忽視的健康風險,需要我們高度警惕。 跌倒風險:平衡與步態(tài)的失衡 研究發(fā)現(xiàn),食欲不振的老人平衡能力更差,步態(tài)也更加不穩(wěn)定。這是因為食欲下降會間接影響身體對能量和營養(yǎng)素的攝入,導致肌肉力量不足、身體協(xié)調(diào)性下降,從而大大增加了跌倒的風險。而老人一旦跌倒,很容易引發(fā)骨折、顱內(nèi)出血等嚴重并發(fā)癥,甚至危及生命。 抑郁癥狀:雙向影響的惡性循環(huán) 抑郁與食欲下降之間存在著雙向的影響關系:抑郁情緒會抑制食欲,而長期食欲不佳導致的營養(yǎng)攝入不足,又會進一步加重情緒低落,形成惡性循環(huán),對老人的心理健康造成嚴重影響。 生活能力:獨立性的悄然喪失 研究顯示,食欲不振的老人在“日常生活活動指數(shù)”和“工具性日常生活活動量表”中的評分更低,這意味著他們在穿衣、洗澡、做飯、購物等日?;顒又械莫毩⑿愿?。這可能是由于食欲下降導致的能量供應不足、身體機能減弱所致,長此以往會降低老人的生活自理能力,增加照護負擔。 識別信號:食欲不振的常見表現(xiàn) 當老人出現(xiàn)以下情況時,可能就是食欲不振的表現(xiàn):連續(xù)數(shù)天對平時喜歡的食物缺乏興趣,進食量明顯減少(比平時少吃1/3及以上);容易產(chǎn)生飽腹感,甚至出現(xiàn)惡心、不想進食的情緒;因食欲差而主動跳過正餐,或靠流質(zhì)食物、零食代替正餐。 多管齊下:提升老人食欲的有效策略 提升老人食欲可以從多個方面入手,為老人的健康保駕護航。 飲食調(diào)整:色香味與易消化的完美結(jié)合 在飲食上,要根據(jù)老人的口味精心制作食物,適當增加食物的色香味,以刺激老人的食欲。同時,將食物做得軟爛易嚼,如將蔬菜切碎、肉類制成肉丸等。此外,采用少食多餐的方式,避免給老人造成消化負擔。還要營造輕松的進食氛圍,讓老人在愉悅的心情中享受美食。 運動促進:輕度運動的胃腸助力 在生活習慣方面,鼓勵老人進行輕度運動,如飯后散步、打太極拳等。這些運動可以促進胃腸蠕動,增強消化功能,從而提高老人的食欲。 心理關懷:情緒疏導與專業(yè)幫助并重 在心理層面,家人要多關注老人的情緒變化,及時給予安慰和疏導。當老人出現(xiàn)嚴重的心理問題時,必要時要尋求心理醫(yī)生的幫助,避免因心理問題導致食欲持續(xù)下降。 及時就醫(yī):明確病因的關鍵之舉 當老人出現(xiàn)以下情況時,需及時帶他們?nèi)メt(yī)院就診:食欲不振持續(xù)超過2周,且在調(diào)整飲食和生活習慣后仍無改善;伴隨明顯體重下降(1個月內(nèi)體重下降超過5%)、乏力、精神萎靡等癥狀;出現(xiàn)吞咽困難、胸痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等不適;患有慢性腎病、糖尿病等基礎病,且食欲下降后基礎疾病控制不佳(如血糖、血壓波動明顯)。醫(yī)生會通過詳細問診和檢查,明確食欲下降的原因,并進行針對性治療。 老人食欲不振絕非小事,它關乎著老人的身體健康和生活質(zhì)量。我們應高度重視這一問題,積極采取有效措施,幫助老人恢復食欲,享受健康美好的晚年生活。...

10月20日至23日,黨的二十屆四中全會在北京勝利召開。全會明確指出,“十五五”時期是我國基本實現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化的關鍵奠基與全面發(fā)力階段,并詳細規(guī)劃了這一時期經(jīng)濟社會發(fā)展的主要目標。其中,在保障和改善民生、推進全體人民共同富裕方面,強調(diào)要加強普惠性、基礎性、兜底性民生建設,著力解決人民群眾的急難愁盼問題,健全社會保障體系,加快建設健康中國,促進人口高質(zhì)量發(fā)展,穩(wěn)步推進基本公共服務均等化。值此關鍵節(jié)點,六大領域的權威專家,深度探討健康中國2030的發(fā)展路徑。 人口與健康學院院長杜鵬:構(gòu)建“頤養(yǎng)善育”新格局,應對人口新常態(tài) “十四五”期間,我國人口發(fā)展步入新常態(tài)。2022年,人口總量在歷經(jīng)數(shù)十年增長后首次出現(xiàn)下降,并連續(xù)三年保持負增長,低生育率問題日益凸顯。同時,人口結(jié)構(gòu)發(fā)生深刻變化,老齡化程度不斷加深,60歲及以上老年人口已突破3億大關。 針對少子老齡化問題,過去五年我國從生育支持與養(yǎng)老保障兩端同時發(fā)力,取得了一系列突破性進展。在生育支持方面,政策體系從“放開限制”向“積極鼓勵”轉(zhuǎn)變,實施了“三孩”政策,提供了育兒津貼,延長了產(chǎn)假和育兒假,并加強了普惠托育服務建設。在養(yǎng)老保障方面,銀發(fā)經(jīng)濟得到發(fā)展,漸進式延遲退休政策穩(wěn)步推進,“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”服務體系逐步構(gòu)建,企業(yè)退休人員養(yǎng)老金連續(xù)上調(diào),失能老年人養(yǎng)老服務消費補貼等務實舉措相繼落地。 受1962年至1976年第二次人口出生高峰的影響,“十五五”期間我國老年人口將迎來新一輪增長潮,人口負增長趨勢也將持續(xù)。因此,人口發(fā)展需聚焦“一老一小”問題,協(xié)同破局,著力實現(xiàn)以下圖景: “老有頤養(yǎng)”的健康服務體系長效運轉(zhuǎn) 我國人口預期壽命已達79歲,提高健康預期壽命成為新重點。應廣泛建立覆蓋預防、康復、護理、安寧療護的整合型老年健康服務體系,推動“長壽”與“健康”同步發(fā)展。同時,實現(xiàn)社區(qū)嵌入式養(yǎng)老服務中心街道(鄉(xiāng)鎮(zhèn))全覆蓋,為失能、半失能老人提供“居家上門+社區(qū)日間照料+機構(gòu)托養(yǎng)”的多層次服務。此外,長期護理保險制度應覆蓋所有統(tǒng)籌地區(qū),為失能老人提供堅實的護理保障。 “幼有善育”的生育友好環(huán)境基本形成 生育支持政策應更加協(xié)同,實現(xiàn)孕前優(yōu)生檢查、孕期保健、兒童健康管理的全流程覆蓋。在教育領域,應推動普惠性托育服務供給擴容,進一步減輕義務教育階段學生的作業(yè)負擔和校外培訓負擔。同時,將住房公積金貸款額度向多子女家庭傾斜,讓人們“敢生、能養(yǎng)”。 為順利達成上述目標,可從以下三方面推進:一是健全考核機制,將“一老一小”服務成效納入地方政府績效考核體系,設定量化指標,對達標地區(qū)給予財政補貼傾斜,對不達標地區(qū)督促改進;二是打通全國數(shù)據(jù),整合衛(wèi)健、民政、醫(yī)保等部門數(shù)據(jù),建立“一老一小”人口健康大數(shù)據(jù)平臺,實現(xiàn)數(shù)據(jù)互聯(lián)互通;三是強化科普引導,利用短視頻平臺、社區(qū)宣傳欄、老年大學等渠道,傳播科學養(yǎng)老、優(yōu)生優(yōu)育知識,糾正“過度養(yǎng)生”“生育焦慮”等誤區(qū)。 國家老年醫(yī)學中心主任王建業(yè):深化“醫(yī)防康養(yǎng)”模式,提升慢病管理水平 過去五年,我國慢病防控體系逐步完善,實現(xiàn)了從“以疾病治療為中心”向“以人民健康為中心”的戰(zhàn)略轉(zhuǎn)變,在保障范圍、服務夯實、篩查全面等方面取得了顯著成效。例如,“門診慢特病”跨省直接結(jié)算從無到有,目前已有10種門診慢特病能跨省異地直接報銷;高血壓、糖尿病兩大慢病門診用藥保障機制惠及約1.8億患者,減輕用藥負擔約860億元;慢病管理被納入基層醫(yī)療體系、基本公衛(wèi)項目和家庭醫(yī)生簽約制度;惡性腫瘤、老年綜合征等被納入慢病管理范疇,“三高”篩查、65歲以上老人免費體檢等惠民服務逐步落地。 展望未來,慢病管理應在“十四五”基礎上提質(zhì)增效,推動“醫(yī)防融合”向“醫(yī)防康養(yǎng)”模式進一步深化,構(gòu)建起全鏈條整合型慢病服務體系。該體系不僅聚焦疾病治療與預防,更強化康復管理和高齡老人照護,同時能為老年人多病共存、精神心理等復雜健康問題提供個性化干預服務。 為實現(xiàn)上述目標,可借助人工智能技術,建設國家級數(shù)據(jù)平臺,深度融合醫(yī)療、公共衛(wèi)生、社保等多源數(shù)據(jù),并規(guī)?;占翱纱┐髟O備、電子藥盒等技術,提升決策與管理的精準性。同時,強化“社會共治”,引導醫(yī)藥相關市場主體拓展服務邊界,在前端健康促進、健康產(chǎn)品開發(fā)等領域發(fā)揮作用。此外,進一步調(diào)動個人主體性,通過建立“健康積分”等激勵機制,將體檢參與率、運動數(shù)據(jù)等健康行為轉(zhuǎn)化為實質(zhì)性激勵,推動形成政府統(tǒng)籌、社會賦能、個人盡責的三位一體治理新格局。 國家精神疾病醫(yī)學中心主任陸林:精神健康防診治向“三化”進階 精神健康是“健康中國”戰(zhàn)略的重要基石,關乎個體幸福與社會和諧穩(wěn)定。“十四五”時期,我國精神心理健康領域以制度完善與資源擴容為核心,在多項關鍵指標上實現(xiàn)突破性增長。例如,在全國范圍內(nèi)初步建立覆蓋社區(qū)、學校、醫(yī)院、企事業(yè)單位的多部門聯(lián)動服務網(wǎng)絡,推進每個城市至少一家醫(yī)院設立心理與睡眠門診;針對兒童青少年、老年人等特殊群體,系統(tǒng)開展心理健康知識普及與干預服務,提升公眾心理健康素養(yǎng);對嚴重精神障礙患者的管理持續(xù)深化,基本實現(xiàn)“應管盡管、應治盡治、應保盡?!?;發(fā)展“互聯(lián)網(wǎng)+心理健康”,開通全國統(tǒng)一心理援助熱線“12356”,涌現(xiàn)大量線上心理服務平臺,提升服務可及性。 然而,當前精神健康領域在病因機制、精準干預、社會預防等方面仍存在空白。未來應著力實現(xiàn)三大目標:一是診療模式向精準化跨越,系統(tǒng)揭示精神障礙發(fā)病機制,構(gòu)建病理模型,為精準診療提供依據(jù);二是干預手段向個體化升級,推動個體化與機制導向干預研究,實現(xiàn)精準分型識別和靶向治療;三是防治體系向科技化發(fā)展,探索腦機接口與神經(jīng)調(diào)控技術應用,實現(xiàn)精準調(diào)控。 為實現(xiàn)以上愿景,關鍵在于系統(tǒng)布局與跨界融合。應搭建國家級多學科研究與臨床轉(zhuǎn)化平臺,整合神經(jīng)科學、精神醫(yī)學、計算科學、工程技術等資源,推動數(shù)據(jù)共享與標準化研究。同時,建立腦機接口和神經(jīng)調(diào)控技術規(guī)范化研究體系,從基礎原理、倫理審查到臨床驗證形成閉環(huán)。此外,重視基層與公共衛(wèi)生體系的支撐作用,將早期識別、心理干預、數(shù)字化服務納入常態(tài)化健康管理,并加大青年科研人才與交叉學科人才培養(yǎng)力度。 武漢大學全球健康研究中心主任毛宗福:醫(yī)療改革向全民健康保障邁進 過去五年,我國醫(yī)療改革以“?;尽娀鶎?、建機制”為核心,在醫(yī)療、醫(yī)保、醫(yī)藥三大領域同步發(fā)力,取得了顯著成效。例如,支持建設125個國家區(qū)域醫(yī)療中心,推動707家縣級醫(yī)院達到三級醫(yī)院能力,加快實現(xiàn)“大病不出省,一般病在市縣解決,日常疾病在基層解決”;基本醫(yī)療保險參保率穩(wěn)定在95%左右,職工醫(yī)保門診共濟保障和普通門診統(tǒng)籌機制全面建立,建成全國統(tǒng)一醫(yī)保信息平臺,醫(yī)保碼、移動支付廣泛應用,跨省異地就醫(yī)直接結(jié)算人次大幅增長;國家醫(yī)保藥品目錄擴容至3159種,藥品與耗材集中帶量采購常態(tài)化運行,疊加醫(yī)療服務價格動態(tài)調(diào)整機制全面建立,有效遏制藥品耗材“虛高定價”。 未來,我國醫(yī)療體系或?qū)⒂扇襻t(yī)療保障向全民健康保障邁進,醫(yī)療服務、醫(yī)療保障職責不再局限于疾病治療,而是要向兩端延伸——前端兼顧疾病預防,后端涵蓋康復護理、長期照護甚至臨終關懷,最終目標是為人民群眾提供全生命周期的健康保障。 為實現(xiàn)該愿景,需從三方面發(fā)力:一是深化三醫(yī)協(xié)同,持續(xù)推進醫(yī)療、醫(yī)保、醫(yī)藥三大體系協(xié)同發(fā)展和治理,深化醫(yī)保支付方式改革,完善大病保險與醫(yī)療救助銜接機制,健全醫(yī)療質(zhì)量評價體系,引導醫(yī)療機構(gòu)從“治病”向“防病”轉(zhuǎn)變;二是補充保障短板,促進商業(yè)健康保險與基本醫(yī)保有效銜接,基本醫(yī)保覆蓋常規(guī)醫(yī)療需求,商業(yè)保險提供高端醫(yī)療器械、特需門診、前沿療法以及預防性健康管理、康復護理等服務的保障產(chǎn)品;三是延伸服務維度,在社區(qū)、學校、企業(yè)推廣慢病篩查與健康講座,提升全民健康素養(yǎng),在全國每個地級市建設1-2所標準化康復醫(yī)院,社區(qū)衛(wèi)生服務中心增設康復病房,擴大長期護理保險試點范圍。 北京大學醫(yī)藥管理國際研究中心主任史錄文:生物醫(yī)藥實現(xiàn)更多從0到1的突破 作為發(fā)展新質(zhì)生產(chǎn)力的關鍵賽道,生物醫(yī)藥不僅是破解老齡化帶來的慢病高發(fā)困境的核心手段,更是推動醫(yī)療質(zhì)量從“可及”向“優(yōu)質(zhì)”升級的核心動力?!笆奈濉睍r期,我國生物醫(yī)藥領域以基礎研究為底座、產(chǎn)學研醫(yī)融合為路徑,在創(chuàng)新藥研發(fā)、產(chǎn)業(yè)資金支持、國際合作等方面取得了具象化成效。例如,批準創(chuàng)新藥204個、創(chuàng)新醫(yī)療器械265個、中藥創(chuàng)新藥27個,醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)規(guī)模居全球第二位;新藥從獲批上市到納入醫(yī)保目錄獲得報銷的時間大幅縮短;全國多地設立生物醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)母基金,形成“財政引導+社會參與”的資金供給體系;中國創(chuàng)新藥“出海”勢頭強勁。 “十五五”時期,生物醫(yī)藥將實現(xiàn)從“產(chǎn)業(yè)支撐”到“健康基石”的跨越,需致力達成以下戰(zhàn)略圖景:一是前沿技術實現(xiàn)原創(chuàng)引領,在核心靶點發(fā)現(xiàn)、新型技術平臺等領域?qū)崿F(xiàn)更多“從0到1”的突破;二是形成更加暢通的“基礎研究-臨床轉(zhuǎn)化-產(chǎn)業(yè)化”鏈條,打造世界級生物醫(yī)藥創(chuàng)新產(chǎn)業(yè)集群;三是創(chuàng)新成果精準對接民生需求,圍繞老齡化帶來的慢性病等臨床需求開展研發(fā)。 為實現(xiàn)上述目標,需強化需求導向的科研攻關,建立“臨床問題清單”機制,引導資源投向最緊迫的醫(yī)療領域;完善以臨床價值為導向的審評審批機制,打通成果轉(zhuǎn)化的關鍵堵點;優(yōu)化創(chuàng)新藥醫(yī)保支付標準,形成鼓勵原創(chuàng)、寬容失敗的制度氛圍與資金支持體系。 北京市醫(yī)藥衛(wèi)生科技創(chuàng)新成果轉(zhuǎn)化評審專家郭鳳英:智慧醫(yī)療加快互通互聯(lián)與普惠 隨著人工智能、大數(shù)據(jù)等技術的快速滲透,智慧醫(yī)療正在重塑醫(yī)療服務全流程。過去五年,智慧醫(yī)療在信息底座夯實、遠程醫(yī)療普及、AI應用滲透等方面取得了顯著進展。例如,中國超過90%的三甲醫(yī)院已完成基本信息化管理系統(tǒng)部署,電子病歷系統(tǒng)普及成為關鍵節(jié)點;依托醫(yī)聯(lián)體、醫(yī)共體等機制,優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源加速下沉,遠程手術指導成為常規(guī)實踐;人工智能技術已應用于在線問診、智能分診、健康隨訪等環(huán)節(jié)。 未來,智慧醫(yī)療將從輔助工具進階成為推動醫(yī)療公平與高質(zhì)量發(fā)展的核心引擎,需著力實現(xiàn)兩大目標:一是醫(yī)療數(shù)據(jù)全面互聯(lián)互通,在保障安全與隱私的前提下,打破“數(shù)據(jù)孤島”,建成跨機構(gòu)、跨區(qū)域醫(yī)療健康數(shù)據(jù)共享網(wǎng)絡;二是普惠化與適老化無縫融合,智慧醫(yī)療系統(tǒng)充分考慮老年人需求,確保不同群體都能平等、便捷地享受智能化服務。 推動智慧醫(yī)療發(fā)展,政府應繼續(xù)加大扶持力度,出臺鼓勵醫(yī)療數(shù)據(jù)共享、智慧醫(yī)療產(chǎn)品研發(fā)與適老化改造的相關政策;技術上強化產(chǎn)學研結(jié)合,推動企業(yè)、高校、醫(yī)院與科研機構(gòu)廣泛合作;人才培養(yǎng)方面,支持高校設立“醫(yī)學+人工智能”交叉學科,培養(yǎng)復合型人才,同時加強對現(xiàn)有臨床醫(yī)生的培訓。...

在日常生活中,中老年人總抱怨飯菜沒味、把電視音量越調(diào)越高、看手機時拿得老遠才覺得清晰,這些行為常常被視為“年紀大了的正?,F(xiàn)象”。然而,近期一項研究為我們敲響了警鐘:看似平常的感官退化,實則可能是身體發(fā)出的健康求救信號。 感官功能與慢病風險緊密相連 國家老年疾病臨床醫(yī)學研究中心(四川大學華西醫(yī)院)等團隊在英國《生物醫(yī)學中心 - 醫(yī)藥》雜志上發(fā)表的研究,對 8098 名中老年人進行了長期隨訪。結(jié)果顯示,感官功能的好壞與全身健康狀況密切相關。與聽力水平極差的人群相比,聽力功能一般至優(yōu)秀的人,后續(xù)患心臟病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、腎病、慢性肺病、記憶相關疾病和共病的風險顯著降低 7% - 72%。而遠視水平一般至優(yōu)秀的人群,發(fā)病風險降幅更為突出,可達 16% - 90%。這充分表明,中老年人的聽力、視力等感官功能,不僅是自身感知能力的體現(xiàn),更是評估心臟病、代謝性疾病及神經(jīng)相關疾病發(fā)病風險的重要參考指標。 感官功能涵蓋視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺,其變化能夠直接反映機體是否正常。許多因耳鼻問題前來就診的患者,病因并非器官本身,而是隱藏在深處的神經(jīng)問題。 感官退化成為疾病“預警信號”的三大核心機制。其一,神經(jīng)通路共享。視、聽、嗅等感覺依賴于外周神經(jīng)末梢與中樞神經(jīng)的連接,神經(jīng)退行性病變會首先影響感官功能。其二,微血管更敏感。視網(wǎng)膜、耳蝸等器官分布著全身最細小、脆弱的微血管,這些血管對血壓、血糖波動極為敏感,可直接反映全身血管的健康狀態(tài)。其三,代謝與炎癥影響。糖尿病等疾病帶來的炎癥和有害代謝產(chǎn)物,會直接損傷敏感的感官細胞。 臨床中,這類關聯(lián)案例屢見不鮮。一位 55 歲的李女士,她出現(xiàn)味覺減退、口味變重的情況,同時伴有口干、體重下降、多尿等癥狀,最終被查出患有 2 型糖尿病。一位 70 歲的老人,因聽力差而不愿社交,還經(jīng)常忘事,后續(xù)被確診為早期認知障礙。 五感退化各有風險預警 雖然每種感官功能都與全身健康存在關聯(lián),但由于不同感官的生理特性以及與人體器官、系統(tǒng)的連接存在差異,它們在預警疾病時各有側(cè)重。 視覺:透視心腦血管健康 視力模糊、視物變形、視野缺損、夜間視力下降,或是眼前突然出現(xiàn)黑點、閃光等情況,除了可能是老花眼、用眼過度的表現(xiàn)外,更可能是心腦血管疾病的信號。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接觀察到的血管。高血壓會導致眼底動脈硬化、變窄或者喪失彈性,糖尿病可引發(fā)視網(wǎng)膜病變,使血管滲漏、出血,而視網(wǎng)膜靜脈阻塞(即“眼中風”)則與腦卒中風險密切相關。 聽覺:預警認知系統(tǒng)障礙 聽不清門鈴、電話鈴聲等高頻段聲音,在嘈雜環(huán)境中需要頻繁調(diào)高對話音量,這些聽覺相關的變化可能與認知障礙有關。有研究顯示,聽力損失者患認知障礙的概率是正常聽力者的 7 - 8 倍。聽覺是大腦重要的信號來源,即使在睡眠中也在持續(xù)工作,維持大腦活躍度。若聽覺下降,大腦細胞會因得不到足夠的外界信息刺激而加速衰退,進而誘發(fā)或加重認知功能障礙。 嗅覺:關聯(lián)神經(jīng)退行病變 聞不到食物香味、難以辨別不同氣味,甚至把一種氣味錯認成另一種,若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素,就需要警惕神經(jīng)退行性疾病,中老年群體尤其要注意。超過 90%的帕金森病患者在出現(xiàn)運動癥狀前,會存在嗅覺功能下降或喪失的情況,有些患者甚至在沒有任何震顫、運動障礙、僵硬表現(xiàn)時,嗅覺就已經(jīng)下降。這是因為帕金森病相關的異常蛋白(如α - 突觸核蛋白)會早期沉積在負責嗅覺的腦區(qū),破壞嗅覺神經(jīng)通路,同時外周嗅黏膜細胞也會出現(xiàn)早期病變,雙重作用下導致嗅覺提前退化。 味覺:提示身體代謝異常 對酸甜苦咸等基本味覺的靈敏度下降,覺得食物“沒味道”,或口中出現(xiàn)異常金屬味、苦味,可能是代謝性疾病的預警??谇粏栴}(如干燥綜合征引發(fā)的口腔異常)、營養(yǎng)失衡(如維生素 B12 缺乏)、藥物副作用(如化療藥帶來的不良反應)均會影響味覺,但更需關注是否存在代謝異常。例如,腎衰竭時,體內(nèi)尿素等毒素無法排出,會讓口腔出現(xiàn)金屬味。 觸覺:傳遞周圍神經(jīng)信號 手腳出現(xiàn)麻木、刺痛、燒灼感,像戴了“手套”“襪套”一樣感覺遲鈍,對冷熱、疼痛不敏感,這是觸覺異常的典型表現(xiàn),常與周圍神經(jīng)病相關。糖尿病是最常見的誘因,超過 10 年病程的糖尿病患者,手足神經(jīng)末梢因血管病變和代謝異常受損,大多會出現(xiàn)糖尿病周圍神經(jīng)病。盡管長期飲酒、接觸重金屬、神經(jīng)受壓也會導致感覺異常,但糖尿病相關神經(jīng)血管變化影響更大,若不及時干預可能發(fā)展為糖尿病足,嚴重時需截肢。 四點建議保持感官健康 健康的五感狀態(tài)表現(xiàn)為:視物清晰、視野完整,無色覺異常,無頻繁眼干、眼痛;在安靜或適度嘈雜環(huán)境中能清晰交流,可聽到日常環(huán)境音;能準確辨別花香、肥皂香、咖啡香等常見氣味,無嗅覺倒錯;可清晰分辨酸甜苦咸,食欲良好,口腔無異味;皮膚感覺靈敏,能感知輕微冷熱、觸壓和疼痛。 為了保持感官健康,專家給出了以下四點建議: 管好基礎疾病 高血壓、糖尿病、高脂血癥是損傷感官神經(jīng)和血管的“主要元兇”,控制好這些基礎病是保護五感的關鍵。慢病患者要監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標,遵醫(yī)囑服藥,避免擅自停藥或調(diào)整劑量。例如,糖尿病患者需嚴格控制血糖,減少微血管病變風險,從源頭降低視網(wǎng)膜、周圍神經(jīng)病變概率,進而保護視覺和觸覺。 保障整體健康 呵護感官要從整體健康入手。推薦采用低鹽低脂、多蔬菜的飲食模式,如地中海飲食,適量多吃富含不飽和脂肪酸的深海魚、堅果,補充鋅含量高的牡蠣等,助力神經(jīng)和血管健康,同時避免攝入過多高鹽食物降低味覺靈敏度。另外,堅持規(guī)律有氧運動,如快走、游泳,可促進血液循環(huán),為感官細胞提供充足營養(yǎng)。 加強專項防護 要做好針對性防護:遠離噪音環(huán)境,必要時佩戴防噪耳塞,以免長期噪音損傷聽力;在戶外戴太陽鏡,防止紫外線傷眼;避免使用氨基糖苷類等耳毒性藥物,用藥前咨詢醫(yī)生。社交和認知鍛煉也不能少,多參與社區(qū)聚會、興趣小組等活動,能給大腦更多感覺刺激,對抗聽力下降帶來的社交孤立;平時多閱讀、下棋、學習新技能,可維持大腦活躍度,延緩認知和感官退化。 定期進行篩查 每年常規(guī)體檢增加眼底檢查、聽力測試,糖尿病患者需額外進行視網(wǎng)膜病變和周圍神經(jīng)病變專項篩查(如足部觸覺測試)。中老年人可在家自測感官功能:用香皂、咖啡等測嗅覺,嘗少量糖水、鹽水測味覺,用不同溫度的水測試手腳觸覺。老年人一旦確診中度聽力下降,要及時佩戴助聽器,早期干預能減少聽力下降對社交和認知的影響,避免惡性循環(huán)。若發(fā)現(xiàn)感官異常持續(xù)加重,如聽力下降越來越明顯、嗅覺突然失靈、手腳麻木范圍擴大,需及時就醫(yī),排查神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)疾病,找到根源并干預。 中老年人的感官退化絕非小事,它可能是身體發(fā)出的重要健康信號。關注感官變化,采取積極有效的預防和干預措施,對于維護中老年人的身體健康和生活質(zhì)量至關重要。...

當寒露的涼意還未完全褪去,霜降已攜著深秋的最后一抹絢爛悄然登場。作為二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣,霜降不僅是秋季的終章,更是冬日的序曲。它以獨特的自然韻律與人文內(nèi)涵,在歲月的長河中鐫刻下深邃的印記。 一、霜降:自然節(jié)律的詩意表達 霜降,通常出現(xiàn)在每年公歷10月23日或24日,此時太陽到達黃經(jīng)210°,標志著秋季向冬季的過渡?!对铝钇呤蚣狻芬浴熬旁轮?,氣肅而凝,露結(jié)為霜”詮釋其本質(zhì)——地面水汽遇冷凝華成六角冰晶,附著于草木表面,形成晶瑩的霜花。盡管“霜降”之名易讓人誤解為降霜,實則反映的是氣溫驟降、晝夜溫差加大的氣候特征。 這一時節(jié),全國氣溫呈現(xiàn)顯著差異:北方大部分地區(qū)平均氣溫低于5℃,東北北部、內(nèi)蒙古東部及西北大部已跌破0℃,雪花飄落;南方則晝夜溫差拉大,早晚寒涼,正午仍感溫暖。降水逐漸減少,空氣濕度下降,秋燥愈發(fā)明顯,人體易出現(xiàn)口干、皮膚干裂等癥狀。 霜降的物候現(xiàn)象亦充滿詩意:一候豺乃祭獸,豺狼開始捕獲獵物儲備冬糧;二候草木黃落,樹葉枯黃飄零,大地褪去綠裝;三候蟄蟲咸俯,昆蟲蜷縮洞中,進入冬眠狀態(tài)。這些自然景象,既是生命輪回的寫照,也是古人觀察自然的智慧結(jié)晶。 二、農(nóng)事:秋收冬藏的忙碌交響 霜降是農(nóng)事活動的關鍵節(jié)點。北方農(nóng)田里,秋收進入掃尾階段,秸稈、根茬需及時清理,以減少越冬蟲卵和病菌的滋生。華北地區(qū)的大白菜迎來收獲期,農(nóng)民需加強后期管理,確保品質(zhì)。南方則開啟“三秋”大忙:單季雜交稻、晚稻收割,早茬麥、油菜播種,棉花采摘與棉秸拔除同步進行。 此時,預防凍害成為重中之重。農(nóng)諺“霜降殺百草”揭示了低溫對植物的致命影響,但白霜覆蓋地表后,反而能形成一層“薄被”,減緩降溫速度。而“黑霜”——因水汽不足未形成冰晶的霜凍,因無潛熱釋放與隔絕保護,更易導致作物細胞結(jié)構(gòu)破壞。為應對此,農(nóng)民采用灌溉增濕、煙熏增溫、覆膜保溫等傳統(tǒng)方法,同時搶收晚稻、甘薯、大蔥等作物,以免遭受凍害。 三、民俗:文化傳承的溫暖印記 霜降的民俗活動,承載著人們對自然的敬畏與對生活的熱愛。 食俗:柿子成為霜降時節(jié)的明星水果。民間認為此時柿子皮薄汁甜,食用可御寒保暖、補筋骨,更有“霜降不吃柿,嘴唇裂到明”的夸張說法。在山東,霜降拔蘿卜的習俗深入人心,因露地蘿卜若不及時采收,易因凍皮影響品質(zhì)。廣西玉林人則通過食用牛河炒粉、牛腩煲等牛肉菜肴補充能量;閩南地區(qū)則流行“補霜降”,鴨子成為餐桌上的寵兒,諺語“一年補透透,不如補霜降”道出了人們對時令養(yǎng)生的重視。 雅事:賞菊飲酒是霜降的經(jīng)典活動。此時菊花盛開,古人視其為“候時之草”,象征生命力。各地舉辦菊花會,人們登高望遠,品菊飲酒,感受“秋色悲疏木,鴻鳴憶故鄉(xiāng)”的意境。登高不僅能舒展肺腑,更能極目遠眺,舒緩心情,成為對抗秋郁的良方。 農(nóng)諺智慧:“霜降不割禾,一天少一籮”“處暑高粱白露谷,霜降到了拔蘿卜”等農(nóng)諺,以簡潔的語言傳遞著農(nóng)事經(jīng)驗,成為指導生產(chǎn)生活的寶貴財富。 四、文學:詩意中的秋思與哲思 霜降的詩意,在歷代文人筆下流淌。唐代岑參在《送李翥游江外》中以“家貧祿尚薄,霜降衣仍單”描繪游子的艱辛;白居易的《歲晚》則以“霜降水返壑,風落木歸山”抒發(fā)對時光流逝的感慨。宋代葉夢得的《水調(diào)歌頭·霜降碧天靜》通過“寒聲隱地,初聽中夜入梧桐”的描寫,將秋夜的寂靜與內(nèi)心的豪情融為一體。 這些詩詞,不僅記錄了霜降的自然景象,更蘊含著對生命、時間與自然的深刻思考。正如杜牧在《山行》中所寫:“停車坐愛楓林晚,霜葉紅于二月花”,霜降的楓葉雖經(jīng)寒霜,卻以更絢爛的姿態(tài)綻放,成為秋天最美的注腳。 五、養(yǎng)生:順應時令的智慧之道 霜降時節(jié),養(yǎng)生需順應“秋收冬藏”的自然規(guī)律。飲食宜平補,著重健脾養(yǎng)胃,可多食山藥、紅棗、栗子等溫補食物,同時減少生姜、辣椒等辛熱之品的攝入,以防秋燥傷津。起居上應早睡早起,早睡以養(yǎng)陰,早起以舒肺,保持精力充沛。 運動方面,可選擇登山、太極拳等舒緩活動,既能增強體質(zhì),又能調(diào)節(jié)心情。需注意防“賊風”,及時增減衣物,避免受涼引發(fā)疾病。 結(jié)語:秋的終章,冬的序曲 霜降,是秋天送給世界的最后一封情書。它以霜為筆,以葉為箋,書寫著季節(jié)更迭的壯麗詩篇。在這個時節(jié),我們既能感受到秋收的喜悅,也能體會到冬藏的沉靜。讓我們在賞菊、登高、食柿的習俗中,品味生活的溫暖;在農(nóng)事、詩詞、養(yǎng)生的智慧里,汲取前行的力量。 秋意雖濃,但溫暖長存。霜降至,愿我們都能以一顆從容的心,迎接冬日的到來,在歲月的流轉(zhuǎn)中,書寫屬于自己的精彩篇章。...

高血壓作為現(xiàn)代社會的常見慢性病,中醫(yī)通過整體觀與辨證施治理念,形成中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩、飲食調(diào)節(jié)、運動干預五大核心方法。這些方法既可獨立應用,亦可組合施治,尤其適合早期高血壓患者及需要長期血壓管理的群體。 一、中藥調(diào)理:辨證分型精準施治 中醫(yī)將高血壓歸為“眩暈”“頭痛”范疇,認為其核心病機為肝陽上亢、痰濕內(nèi)阻、氣血不足等。治療需結(jié)合舌脈象與癥狀特點,精準選擇方劑與藥物。 肝陽上亢型:表現(xiàn)為頭暈目赤、煩躁易怒,常用天麻鉤藤顆粒,含天麻、鉤藤、石決明等成分,可平肝潛陽、清熱熄風。若伴失眠多夢,可加用酸棗仁、夜交藤。 痰濕內(nèi)阻型:以胸悶痰多、頭重如裹為特征,選用半夏白術天麻湯加減,含半夏、白術、茯苓等,可化痰祛濕、健脾和胃。痰熱明顯者,可配伍牛黃降壓丸,含人工牛黃、珍珠層粉,具有清熱化痰之效。 氣血不足型:常見面色蒼白、乏力心悸,歸脾丸為首選,含黃芪、黨參、當歸等,可補益氣血、安神定志。若伴腰膝酸軟,可加用杜仲、枸杞子。 肝腎陰虛型:表現(xiàn)為腰膝酸軟、五心煩熱,杞菊地黃丸為經(jīng)典方劑,含枸杞、菊花、熟地黃等,可滋補肝腎、養(yǎng)陰明目。 用藥原則:中藥需由中醫(yī)師根據(jù)體質(zhì)與證型開具處方,避免自行用藥。療程通常為1-3個月,期間需定期監(jiān)測血壓與肝腎功能。 二、針灸療法:疏通經(jīng)絡調(diào)節(jié)氣血 針灸通過刺激特定穴位,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能與血管張力,對早期高血壓效果顯著。 常用穴位: 太沖穴(足背第1、2跖骨結(jié)合部前凹陷處):屬肝經(jīng),針刺可疏肝理氣、平肝潛陽。 風池穴(頸后枕骨下兩側(cè)凹陷處):屬膽經(jīng),針刺可疏風清熱、緩解頭暈。 百會穴(頭頂正中):針刺可升提陽氣、平肝熄風。 曲池穴(肘橫紋外側(cè)端):屬大腸經(jīng),針刺可清熱降壓、調(diào)和氣血。 操作規(guī)范:由專業(yè)醫(yī)師操作,每周治療2-3次,每次留針20分鐘,10次為一療程。實證用瀉法(如快速捻轉(zhuǎn)),虛證用補法(如緩慢捻轉(zhuǎn))。耳穴壓豆可輔助治療,選取降壓溝、神門等耳穴,用王不留行籽貼壓,每日按壓數(shù)次。 注意事項:孕婦、出血體質(zhì)者慎用針灸;急性血壓升高時禁止自行針灸。 三、推拿按摩:疏通經(jīng)絡放松肌肉 推拿通過手法刺激經(jīng)絡穴位,改善局部血液循環(huán),緩解高血壓癥狀。 常用手法: 頭部按摩:用拇指從印堂推至發(fā)際線,反復操作5-10次,可緩解頭痛頭暈。 推橋弓:從耳后推至鎖骨上窩,左右各30次,可降低血壓。 足底按摩:重點按壓涌泉穴(足底前1/3凹陷處)、太溪穴(內(nèi)踝后方),可引火歸元、滋陰降壓。 背部推拿:沿膀胱經(jīng)推按,重點按揉肝俞、腎俞穴位,可調(diào)節(jié)臟腑功能。 操作要點:每日早晚各進行10-15分鐘按摩,力度適中,避免暴力操作。合并心腦血管疾病者慎用頸部旋轉(zhuǎn)手法。 四、飲食調(diào)節(jié):藥食同源平肝清熱 中醫(yī)強調(diào)“藥食同源”,通過飲食調(diào)節(jié)可輔助降壓。 推薦食材: 芹菜:含芹菜素,可擴張血管,建議鮮榨芹菜汁飲用。 山楂:含黃酮類物質(zhì),能改善微循環(huán),可泡茶或煮粥。 決明子:含大黃酚、大黃素,可清肝明目、潤腸通便,每日取10克沸水沖泡。 菊花:含菊苷,可清熱平肝,與枸杞子同泡茶飲。 黑木耳:含木耳多糖,可降低血液黏稠度,建議涼拌或煮湯。 飲食原則: 限制鈉鹽攝入,每日不超過5克。 避免辛辣刺激、肥甘厚味食物,如辣椒、油炸食品。 痰濕體質(zhì)者減少甜膩食物,陰虛體質(zhì)者適量食用銀耳、百合。 晚餐宜清淡且不過飽,避免夜間血壓升高。 五、運動干預:調(diào)息導引疏通氣血 傳統(tǒng)運動如八段錦、太極拳,通過調(diào)息導引與肢體運動,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,穩(wěn)定血壓。 推薦運動: 八段錦:每日練習30分鐘,重點完成“雙手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”等動作,可疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血。 太極拳:選擇24式簡化太極拳,動作舒緩,可調(diào)節(jié)呼吸、平和心態(tài)。 散步:每日下午或傍晚散步30分鐘,速度適中,以微微出汗為宜。 運動禁忌: 清晨血壓高峰時段不宜劇烈運動。 避免憋氣用力動作,如舉重、快速跑步。 合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導下運動。 綜合調(diào)理:長期堅持與定期監(jiān)測 中醫(yī)調(diào)理高血壓需建立長期健康管理計劃,保持規(guī)律作息,避免熬夜與過度勞累。情志調(diào)節(jié)尤為重要,可通過冥想、音樂療法疏解壓力。治療期間應定期監(jiān)測血壓,記錄變化曲線。若血壓持續(xù)超過160/100mmHg或出現(xiàn)視物模糊、劇烈頭痛等癥狀,應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案,不可單純依賴中醫(yī)手段。 中醫(yī)調(diào)理高血壓強調(diào)整體觀與個體化,通過五大方法的綜合應用,可有效控制血壓、改善癥狀、提高生活質(zhì)量。然而,高血壓為終身性疾病,需在專業(yè)中醫(yī)師指導下長期管理,中西醫(yī)結(jié)合治療往往能取得更佳效果。...

在多數(shù)人認知里,睡覺就是簡單的休息,實則不然,睡眠質(zhì)量才是身體能否真正恢復的關鍵。近期,我國《健康數(shù)據(jù)科學》期刊發(fā)布的一項新研究令人警醒:睡眠特征紊亂竟與172種疾病存在關聯(lián)。這表明,只需我們?nèi)粘_m當調(diào)整睡眠習慣,健康狀況就可能得到積極改善。 好覺的三大標準解析 這項研究由北京大學、陸軍軍醫(yī)大學等多家機構(gòu)攜手開展,研究數(shù)據(jù)來自英國生物樣本庫的88461名成年人,他們平均年齡61.97歲,平均隨訪時間達6.8年。研究系統(tǒng)剖析了睡眠“基礎、節(jié)律、質(zhì)量”三大維度共6項客觀特征與363種疾病風險之間的復雜關系。 “基礎”特征:涵蓋夜間睡眠時長,即實際睡眠的小時數(shù),以及入睡時間。 “節(jié)律”特征:包括相對振幅,反映晝夜之間活動水平的差異;還有日間穩(wěn)定性,代表每天睡眠與覺醒節(jié)律的一致性。 “質(zhì)量”特征:包含夜間覺醒次數(shù),以及睡眠效率(實際睡眠時長占臥床時長的比例)。 研究結(jié)果觸目驚心,172種疾病與至少一項睡眠特征相關,共發(fā)現(xiàn)349組“睡眠特征 - 疾病”組合,像“睡眠短 - 高血壓”“睡眠短 - 心衰”“睡眠短 - 超重肥胖”等。其中,老年體弱癥、壞疽、肝硬化等42種疾病發(fā)病風險至少翻倍;122種疾病發(fā)病風險增加1.5倍,如呼吸衰竭、肋骨/胸骨/胸椎骨折。一些常見疾病的歸因風險也相當高,帕金森病、2型糖尿病發(fā)病風險中,分別有37%、22%可歸因于日間穩(wěn)定性;近50%的肺源性心臟病、32%的肥胖癥發(fā)病歸因于相對振幅;甲狀腺毒癥發(fā)病中,30.45%可歸因于入睡時間。 不過,清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師于逢春提醒,研究雖提供了客觀參考指標,但生活中判斷是否“睡好了”,還得結(jié)合可操作的簡單標準,即“夜間狀態(tài)”與“白天體感”。 夜間睡眠:入睡速度上,成年人從臥床準備睡覺到進入睡眠應少于30分鐘,兒童少于20分鐘,超時則屬入睡困難;睡眠連續(xù)性方面,夜間覺醒次數(shù)不超過1次,醒來后10 - 15分鐘內(nèi)能再次入眠;睡眠質(zhì)量看時長,要滿足個體精力需求,通常成年人需6 - 8小時,兒童時間更長,如小學生應保證9 - 10小時,老年人約5 - 7小時。同時,睡眠深度也不容忽視,有睡眠監(jiān)測功能的手環(huán)可作為參考,計算出睡眠效率(實際睡眠時長/臥床時長),達到85%以上才算合格。 白天精力:于逢春強調(diào),即便夜間指標達標,若白天昏沉,也不算好睡眠。高質(zhì)量睡眠應保證次日精力充沛,警覺性、注意力正常,無焦慮煩躁等情緒波動,無乏力、肌肉酸痛等軀體不適,且無明顯疲勞感。 別盲目糾結(jié)8小時睡眠 當下,越來越多人重視睡眠質(zhì)量,尤其是睡眠時長,但不少人即便努力睡夠8小時,白天仍精神萎靡。新研究指出,睡眠不必過于糾結(jié)時長,反而要關注一直被忽視的“節(jié)律”特征,它與83項疾病單獨相關。這提示我們,相對振幅、日間穩(wěn)定性應與睡眠時長受到同等重視。 睡眠的相對振幅高是健康標志之一,意味著白天足夠興奮以消耗精力,夜間能保持靜止狀態(tài)安然入睡。于逢春解釋,白天充分運動可提高神經(jīng)興奮性,促進5羥色胺(夜間會代謝為褪黑素)、多巴胺分泌,既助眠又改善情緒;夜間入睡更平靜,機體可得到充分恢復。 入睡、覺醒時間點建議長期保持一致,當每天都在相同時間入睡、醒來,身體會自動調(diào)整到最佳休息狀態(tài),更快進入深度睡眠階段,實現(xiàn)恢復體力、鞏固記憶、排出大腦代謝廢物。由于褪黑素在晚上11點至次日7點進入分泌高峰,入睡時間盡量在11點前,這樣更容易入睡。 三類不良睡眠習慣危害大 有三類不良睡眠習慣最為突出。 頻繁熬夜:人體器官有24小時固定節(jié)律,肝臟需在深睡眠中解毒修復,熬夜迫使它“加班”,即便次日補覺,也錯過修復“最佳窗口期”,只能彌補時長,無法挽回質(zhì)量。研究顯示,入睡時間晚于00:30者,肝纖維化/肝硬化風險升高2.57倍。而且,熬夜會增加人工照明暴露,還可能額外攝入食物。 節(jié)律紊亂:研究顯示,睡眠的“節(jié)律”特征是紊亂“重災區(qū)”。突然晚睡或晚起2小時、整天躺在床上不活動,與帕金森病、2型糖尿病發(fā)病風險顯著升高相關。其中,晝夜活動差異最小的人群,老年體弱癥風險是最高人群的3.36倍;每日入睡、覺醒一致性最差的人,壞疽風險增加2.61倍。 假長睡眠:研究中的自我報告“長睡眠”(超過9小時)者中,21.67%的人實際睡眠不足6小時。這類“假長睡眠”會使缺血性心臟病風險增加54%、抑郁癥風險增加79% 。真正睡足8小時的人群,這些疾病風險并未顯著升高。研究人員認為,既往“長睡眠有害”的研究結(jié)論可能被高估,不排除“假長睡眠”的誤導。 不同人群的“助眠方案” 不良睡眠會帶來多重健康風險,改善整體睡眠質(zhì)量是關鍵,但需“因人而異”。 上班族:問題多源于睡前信息過載、藍光刺激、焦慮。建議開啟“數(shù)字宵禁”,保證睡前1小時不碰電子設備,必要時開啟“夜間模式”并調(diào)暗屏幕亮度;打造“安眠儀式”,給大腦“下班信號”,如把手機放在客廳固定位置充電、對手機說“明天再見”;也可用“低刺激”的紙質(zhì)書閱讀、白噪音或外語有聲書替代刷電子屏;睡前記錄次日待辦事項,明確今日已結(jié)束、明日需完成的事,減少工作相關的睡前焦慮。 老年人:痛點集中在晝夜節(jié)律紊亂、睡眠片段化、日間活動不足。白天,老年人要積極活動,可在上午9 - 11點去戶外快走或打太極拳30分鐘,微微出汗即可;每天或每隔一天和好友、鄰居下棋,參與廣場舞,或和子女一起買菜,既能滿足情緒需求又可助眠。老年人覺少,不必強求8小時,可嘗試“分段睡眠”,午間小睡20 - 30分鐘,且保證在下午3點前結(jié)束,以免影響晚間睡眠。若夜間醒后超20分鐘無睡意,不要強迫入睡,可起身去客廳聽輕音樂,只打開亮度不高的小夜燈,等有困意再回去睡覺,打破“床 = 失眠”的焦慮聯(lián)想。 慢病患者:睡眠問題多源于癥狀干擾、用藥影響。日常可記錄“睡眠 - 用藥 - 癥狀日志”,包括睡眠時長、夜間覺醒次數(shù)及原因(如夜尿、疼痛)、睡前飲食/用藥情況、次日精力狀態(tài),供醫(yī)生適時調(diào)整治療方案,如將利尿劑改至上午服用。排除疾病影響后,患者可針對頻發(fā)問題進行生活改善,如夜尿多的人白天集中飲水,睡前2小時不飲水并排空膀胱,少吃冬瓜等利尿食物;夜間頻發(fā)心慌、出汗等低血糖癥狀的糖尿病患者,若睡前血糖小于6.1毫摩爾/升,可補充1片全麥面包、1杯無糖牛奶,同時在床頭備上糖果、餅干、糖水等應急食品;疼痛者睡前可熱敷不適部位,配合冥想轉(zhuǎn)移注意力。...

在防病治病的日常認知中,人們常將目光鎖定在各類藥物與補劑上,卻忽略了身邊最易得的 “天然良藥”—— 水果和蔬菜。近日,美國佛羅里達大學團隊在《美國國家科學院院刊》發(fā)表的研究,再次提醒大眾:果蔬不只是日常食物,更是預防、應對多種健康問題的關鍵助力。? 一、全球普遍 “果蔬攝入不足”,健康風險隱現(xiàn)? 佛羅里達大學研究負責人安德魯?漢森教授指出,飲食不健康是全球健康問題的重要誘因:美國 73% 的成年人、35% 的兒童存在體重超標,而僅有 10% 的人果蔬攝入量達到推薦標準。世界衛(wèi)生組織更將 “果蔬攝入過少” 列為十大死亡高危因素之一 —— 全球約 19% 的胃腸道癌癥、31% 的缺血性心臟病、11% 的中風,都與這一習慣相關;反之,足量攝入果蔬可有效預防癌癥、心血管疾病等非傳染性疾病,每年或能挽救 170 萬人的生命。? 為此,研究團隊呼吁:政府應建立 “食物即藥物” 中心,驗證高果蔬飲食對改善胰島素抵抗、認知功能的效果;同時提升果蔬產(chǎn)量,優(yōu)先培育高營養(yǎng)密度、低升糖指數(shù)的作物,適配不同地域飲食特點。? 中國的情況同樣不容樂觀。中國農(nóng)業(yè)大學范志紅教授回憶,幾十年前北方冬季果蔬匱乏,如今物流與儲存技術進步,超市四季都有十幾種蔬菜、常年能買到蘋果梨等水果,但攝入量仍未達標。中國疾控中心張堅主任提供的數(shù)據(jù)顯示:我國 18~59 歲居民日均蔬菜攝入 254.4 克(推薦量 300~500 克 / 天),水果僅 34.8 克 / 天(推薦量 200~350 克 / 天),差距顯著。? 二、各國 “煞費苦心”,鼓勵多吃果蔬? 為改善民眾果蔬攝入習慣,各國推出了針對性舉措:? 英國推行 “一日五果蔬” 計劃,呼吁每天攝入 5 份不同種類的果蔬;? 澳大利亞通過媒體投放公益廣告、社區(qū)開展健康飲食教育、發(fā)放果蔬宣傳手冊與食譜,普及營養(yǎng)知識;? 日本實施 “學校供餐計劃”,確保中小學生午餐中包含足量果蔬;? 美國部分醫(yī)療機構(gòu)啟動 “果蔬處方” 項目,為糖尿病、肥胖癥等慢病患者開具...

提到 “健康”,很多人會下意識避開 “賴床”“不疊被”,對 “麻辣燙”“方便面” 更是避之不及。生活里不少 “壞習慣” 其實在悄悄保護身體,很多被貼上 “垃圾食品” 標簽的食物,只要稍作改造,就能變成營養(yǎng)均衡的健康餐。? 第一部分:別再刻意改!這些 “壞習慣”,其實在護你? 很多人總想著 “糾正” 生活里的小習慣,卻不知道它們是身體的 “自然保護機制”,盲目改變反而可能傷健康。? 1. 晨起賴床:不是偷懶,是心血管的 “緩沖帶”? 剛睡醒就猛地起身,很容易因心率、血壓驟升引發(fā)頭暈 —— 人睡覺時身體處于 “低功耗” 狀態(tài),心率慢、血壓低,賴床幾分鐘,能讓心血管系統(tǒng)、肌肉關節(jié)慢慢 “開機”,平穩(wěn)過渡到活動狀態(tài)。? 正確做法:醒來后別著急坐起,先輕輕活動手腳、深呼吸 3-5 次,待意識清醒、身體無不適感后再起床。? 2. 不疊被子:不是邋遢,是防螨蟲的 “小技巧”? 睡眠時人體會排出汗液,起床后立即疊被,潮濕的環(huán)境會成為螨蟲、細菌的 “溫床”;反而把被子攤開、內(nèi)側(cè)朝外,再開窗通風,能讓濕氣快速蒸發(fā),保持被褥干爽,減少皮膚過敏、呼吸道不適的風險。? 提醒:每天開窗通風 30 分鐘,被褥每周曬 1 次太陽,清潔效果更好。? 3. 吃完早餐再刷牙:順序錯了,反而傷牙釉質(zhì)? 晨起刷牙是為了清除夜間繁殖的細菌和牙菌斑,但如果先刷牙再吃早餐,飯后殘留的食物殘渣會讓清潔白費;更關鍵的是,剛刷完牙的牙釉質(zhì)較脆弱,立即吃酸性食物(如酸奶、橙子)會加速牙釉質(zhì)軟化。? 正確流程:起床后用清水漱口→吃早餐→飯后 20 分鐘再刷牙(給牙釉質(zhì)恢復時間)。? 4. 排便緩慢:不催不趕,才是腸道 “好節(jié)奏”? 只要不是便秘,排便慢并非壞事。排便需要身體放松,若刻意加快速度,會讓肛周肌肉緊張,長期可能引發(fā)痔瘡;順著便意慢慢排,能讓腸道更徹底地清空,減少有害物質(zhì)殘留。? 小貼士:排便時別玩手機,專注感受身體信號,避免人為延長排便時間。? 5. 慢熱身、愛嘮叨、總伸懶腰:這些 “小習慣” 藏著大益處? 運動前慢熱身:5-10 分鐘低強度活動(如快走、關節(jié)繞環(huán))能讓肌肉升溫、關節(jié)靈活,避免劇烈運動時拉傷,是運動安全的 “保護盾”;? 偶爾嘮叨:把壓力、煩惱說出來,能釋放情緒、緩解焦慮,還能鍛煉語言和記憶能力,延緩大腦衰退;? 總伸懶腰:一伸一縮間,胸腔擴張、血液流通,能緩解久坐僵硬,快速驅(qū)散疲勞,相當于給身體做 “微型按摩”;? 悄悄抖腿:久坐時抖腿能促進下肢血液循環(huán),預防深靜脈血栓,只要不影響他人,就是 “無害的小運動”;? 偶爾睡懶覺 / 發(fā)呆:睡懶覺能補回平日的 “睡眠債”,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;發(fā)呆則是大腦的 “休息時間”,激活創(chuàng)造力,緩解精神緊繃。? 第二部分:別再冤枉它們!8...

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